Đau gối khi chơi pickleball: dấu hiệu nào nên dừng, và chọn bó gối loại nào cho đúng?

Bạn hạ người xuống dink, đẩy chân lên che giữa sân, và chợt thấy một cơn ê ê ngay dưới xương bánh chè mà tuần trước chưa có. Đau gối khi chơi pickleball hiếm khi đến từ một pha va chạm. Thường nó bắt đầu bằng một chút khó chịu mà ta lờ đi thêm vài trận.

Bài này tổng hợp từ hướng dẫn của The Dink, dựa trên chia sẻ của HLV thể lực Connor Derrickson, kèm cách chọn bó gối cho người chơi Việt.

Đây là thông tin chung, không thay cho lời khuyên y khoa. Nếu gối có vấn đề, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.

Vì sao người chơi pickleball hay đau gối?

Sân pickleball nhỏ, nên gần như mọi động tác là một nhịp bứt lên rồi phanh gấp: split step, lao lên dink, đẩy chân về giữa, hạ trọng tâm, rồi lặp lại suốt hai tiếng, nhiều khi trên mặt sân cứng. Derrickson gọi pickleball là môn của phanh, không phải môn của tốc độ.

Khi cơ đùi trước, đùi sau và mông không đủ sức hấp thụ lực phanh, lực đó dồn lên khớp và gân quanh gối. Theo ông, cơn đau không ngẫu nhiên: nó là tín hiệu tải đã vượt quá sức chịu.

Ba dạng hay gặp:

Bong gân dây chằng hay rách sụn chêm là chuyện khác. Nếu bạn bị trẹo gối, tiếp đất sai tư thế, gối sưng hoặc có cảm giác lỏng, hãy đi khám ngay.

Khi nào nên dừng chơi?

Nguyên tắc của Derrickson rất thẳng: đang đau thì không tập. Đau nhói hoặc đau dai dẳng dưới bánh chè là tín hiệu dừng, không phải lời nhắc nhẹ.

• Đau trong lúc làm một động tác: dừng động tác đó, giảm tải.
• Đau kéo dài sau buổi chơi: bạn đã làm quá sức, lần sau giảm bớt.
• Hết đau và không đau lại: có thể tăng tải dần.
• Tăng tải thì đau lại: bạn đi quá nhanh, lùi lại một bậc.

Cố chơi khi đau dễ khiến gân bị kích ứng lâu hơn. Nghỉ ngắn bây giờ thường tốt hơn nghỉ dài về sau.

Quay lại sân thế nào?

Năm bước Derrickson gợi ý với viêm gân bánh chè:

1. Giảm tải lên gối: bớt cường độ, bớt số pha bật nhảy, va đập.
2. Giảm số buổi tập: ví dụ đang chơi 4 buổi một tuần thì xuống 2.
3. Thay bài tập nặng bằng bài thể lực nhẹ ít dồn lực lên khớp.
4. Cho gân thời gian lành thật sự, không phải nghỉ vài ngày cho có.
5. Để cơn đau dẫn đường: quay lại theo cảm giác của gối, không theo lịch hay theo "sĩ diện".

Có cần đeo bó gối khi chơi pickleball?

Không phải ai đau gối cũng cần, và bó gối không chữa được chấn thương. Bó gối chỉ thêm độ ép, độ ổn định hoặc nâng đỡ khi bạn di chuyển. Loại nào hợp phụ thuộc vào tình trạng gối và mức hỗ trợ bạn cần, nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước.

Bó gối khác nhau chủ yếu ở thiết kế, xếp từ nhẹ tới mạnh:

Với pickleball, nơi bạn liên tục lao, xoay và phanh, hãy chọn mức hỗ trợ vừa đủ: đỡ càng nhiều thì càng bớt tự do cử động.

Đai gối kép GoodFit GF521K

Đai bảo vệ gối kép GoodFit GF521K gồm hai đai ôm phía trên và phía dưới xương bánh chè, theo GoodFit có cơ chế nén kép dạng chữ X, đệm EVA và vải đục lỗ thoáng khí; chất liệu Neoprene, Lycra, Nylon. Đây là kiểu đai hay được nhắc tới với cơn đau gân dưới bánh chè, lại gọn, ít vướng khi hạ người.

Bó gối có nẹp GoodFit GF512K

Bó gối bảo vệ khớp gối GoodFit GF512K có lỗ hở và đệm silicon quanh xương bánh chè, lò xo nâng đỡ, hai dây dán để chỉnh lực ép và vải đục lỗ. Hợp người cần gối "chắc" hơn khi đổi hướng liên tục, đổi lại đeo sẽ dày hơn loại ống chui.

Bó gối ống chui: nhẹ nhất

Nếu chỉ muốn gối ấm, ép nhẹ và có cảm giác an tâm, chọn loại ống chui đàn hồi: bó gối GoodFit đàn hồi GF518K bán theo đôi, bó gối GoodFit cao cấp GF513K bán từng chiếc, hoặc bó gối iWin Keepa IKN101. Xem thêm các mẫu khác ở mục phụ kiện bảo vệ.

Đeo bó gối thế nào cho đúng?

• Chọn theo bảng size của hãng: đo chu vi quanh gối trước khi chọn.
• Ép vừa chặt: đủ đỡ nhưng không làm tê, lạnh hay đổi màu da phía dưới.
• Đeo trước khi khởi động để quen cảm giác, không đợi đau mới đeo.
• Không chỉ dựa vào bó gối: khởi động kỹ, tập sức mạnh đùi và mông, và đi giày pickleball có đế bám, ổn định khi đổi hướng.

Câu hỏi thường gặp

Đeo bó gối suốt có làm gối yếu đi không? Bó gối chỉ hỗ trợ. Muốn gối khỏe lâu dài, bạn vẫn cần tập sức mạnh cơ chân và giảm tải hợp lý khi đau.

Đau dưới xương bánh chè nên chọn loại nào? Loại đai ép quanh bánh chè (như đai kép GF521K) hay được dùng cho vùng này. Tuy vậy, nên đi khám để biết chính xác mình bị gì.

Gối sưng sau khi trẹo có nên đeo bó gối rồi chơi tiếp không? Không. Gối sưng, lỏng hoặc trẹo là dấu hiệu cần đi khám, không tự xử lý bằng bó gối.

Hệ thống cửa hàng Thế Giới Bóng Đá

Các nhận định và trải nghiệm trong bài được tổng hợp từ thực tế tư vấn, thử giày và phản hồi của khách hàng tại hệ thống cửa hàng Thế Giới Bóng Đá – chuyên giày đá bóng, đồ pickleball chính hãng.

Tại cửa hàng, khách hàng có thể thử trực tiếp từng dòng giày theo form chân, được tư vấn size phù hợp và hỗ trợ đổi size nếu chưa vừa khi sử dụng thực tế.

Hệ thống chi nhánh:

• Hà Nội – Thế Giới Bóng Đá - Xã Đàn
  Địa chỉ: 55 Xã Đàn, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội
  Xem trên Google Maps 
• Hà Nội – Thế Giới Bóng Đá - Cầu Giấy
  Địa chỉ: 211 Trần Đăng Ninh, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội
  Xem trên Google Maps 
• Hà Nội – Thế Giới Bóng Đá - Huỳnh Thúc Kháng
  Địa chỉ: 29 Huỳnh Thúc Kháng, Đống Đa, Hà Nội, Vietnam
  Xem trên Google Maps 
• TP. Hồ Chí Minh – Thế Giới Bóng Đá - Quận 10
  Địa chỉ: 780/5 Đường Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
  Xem trên Google Maps 
• TP. Hồ Chí Minh – Thế Giới Bóng Đá - Cộng Hòa
  Địa chỉ: 69 Cộng Hòa, Phường Tân Sơn Nhất, Thành phố Hồ Chí Minh
  Xem trên Google Maps 

Hotline / Zalo: 0963937739