Lật cổ chân bao lâu thì khỏi?

Lật cổ chân bao lâu thì khỏi?
●    Độ 1 (nhẹ): Thường hồi phục trong 1-2 tuần
●    Độ 2 (trung bình): Mất khoảng 3-6 tuần để hồi phục hoàn toàn. 
●    Độ 3 (nặng): Có thể kéo dài từ 8 tuần đến vài tháng.

Lật cổ chân (lật sơ mi) là một chấn thương rất phổ biến trong bóng đá và thể thao nói chung, gây đau đớn và ảnh hưởng đến khả năng thi đấu của vận động viên. Nếu không được xử lý và chăm sóc đúng cách, chấn thương này có thể gây biến chứng lâu dài. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ lật cổ chân trong thể thao bao lâu thì khỏi và những cách xử lý hiệu quả nhất.

1. Lật cổ chân (lật sơ mi) trong thể thao: Nguyên nhân và cơ chế

Lật cổ chân trong bóng đá và các môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh thường xảy ra do:

●    Động tác xoay người đột ngột: Khi cố gắng đổi hướng di chuyển nhanh chóng, cầu thủ có thể vô tình xoay cổ chân quá mức, gây chấn thương.
●    Va chạm trực tiếp với đối thủ: Một pha tranh bóng không đúng kỹ thuật có thể khiến cổ chân bị xoắn hoặc bẻ gập bất ngờ.
●    Té ngã hoặc tiếp đất sai kỹ thuật: Các động tác như nhảy lên tranh bóng hoặc té ngã có thể khiến cổ chân chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến chấn thương.

2. Mức độ nghiêm trọng của lật sơ mi

Lật cổ chân được chia thành ba cấp độ tùy theo mức độ tổn thương dây chằng:

●    Độ 1 (nhẹ): Các dây chằng bị kéo căng nhưng không rách, dẫn đến đau nhẹ và hơi sưng. Người chơi vẫn có thể tiếp tục vận động nhưng cảm thấy khó chịu.
●    Độ 2 (trung bình): Dây chằng bị rách một phần, gây đau, sưng tấy, bầm tím và khó cử động. Cầu thủ sẽ gặp nhiều khó khăn khi di chuyển.
●    Độ 3 (nặng): Dây chằng bị đứt hoàn toàn, sưng lớn và mất khả năng cử động cổ chân. Đây là tình trạng nghiêm trọng và thường đòi hỏi phải nghỉ thi đấu dài ngày.

3. Lật cổ chân bao lâu thì khỏi?

Thời gian hồi phục khi lật cổ chân trong thể thao phụ thuộc vào mức độ chấn thương và phương pháp xử lý:

●    Độ 1 (nhẹ): Thường hồi phục trong 1-2 tuần, nếu cầu thủ tuân thủ quy trình nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bản.
●    Độ 2 (trung bình): Mất khoảng 3-6 tuần để hồi phục hoàn toàn. Cần tập vật lý trị liệu và tránh vận động mạnh trong thời gian này.
●    Độ 3 (nặng): Có thể kéo dài từ 8 tuần đến vài tháng, đòi hỏi điều trị y tế, thậm chí phẫu thuật trong một số trường hợp.

4. Xử lý lật cổ chân trong bóng đá và thể thao

Phương pháp sơ cứu ban đầu

Ngay sau khi lật sơ mi, cần thực hiện các bước sau để giảm thiểu sưng và đau:

●    Quy tắc R.I.C.E (Rest - Ice - Compression - Elevation):

○    Rest (nghỉ ngơi): Ngừng ngay lập tức các hoạt động để tránh tổn thương nặng hơn.
○    Ice (chườm đá): Chườm đá lên vùng bị chấn thương từ 15-20 phút mỗi giờ trong 48 giờ đầu để giảm sưng.
○    Compression (băng ép): Dùng băng để quấn quanh cổ chân, giảm sưng và cố định khớp.
○    Elevation (nâng cao): Nâng chân lên cao để giảm lượng máu dồn về vùng bị chấn thương.

●    Sử dụng băng nén hoặc nẹp hỗ trợ: Trong trường hợp chấn thương mức độ nặng, cầu thủ nên sử dụng băng nén hoặc nẹp chuyên dụng để ổn định cổ chân.

Điều trị chuyên sâu

●    Thuốc giảm đau: Sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen hoặc paracetamol, để giảm sưng đau.

●    Vật lý trị liệu: Sau giai đoạn cấp tính, vật lý trị liệu rất quan trọng để cải thiện tính linh hoạt của khớp và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.

●    Phẫu thuật (nếu cần): Đối với chấn thương độ 3, cầu thủ có thể cần phải phẫu thuật để tái tạo dây chằng và đảm bảo sự ổn định của khớp.

5. Phục hồi và luyện tập trở lại sau chấn thương lật cổ chân

Giai đoạn phục hồi

Trong giai đoạn phục hồi, cầu thủ cần thực hiện các bài tập nhằm khôi phục sức mạnh của cơ quanh cổ chân và tăng tính ổn định:

●    Bài tập kéo căng và chuyển động: Giúp khớp trở nên linh hoạt hơn, tránh tình trạng cứng.
●    Bài tập tăng cường sức mạnh: Bao gồm các động tác như nâng gót chân, nhón gót và đi bộ trên các bề mặt không bằng phẳng.
●    Bài tập thăng bằng: Dùng các bài tập thăng bằng để luyện cho cổ chân khả năng phản xạ và chịu lực tốt hơn, hạn chế tái phát chấn thương.

Luyện tập trở lại

Cầu thủ chỉ nên trở lại sân khi đã hoàn toàn không còn cả giác đau và đạt được sức mạnh cần thiết ở cổ chân. Một số bài tập nhẹ ban đầu có thể giúp cơ thể làm quen trở lại với vận động. Tuy nhiên, cần tránh các động tác xoay người hoặc va chạm mạnh trong giai đoạn này.

6. Phòng tránh lật sơ mi tái phát

●    Khởi động kỹ: Khởi động và kéo căng đầy đủ các nhóm cơ chân trước khi tham gia vào các hoạt động cường độ cao.
●    Đi giày phù hợp: Sử dụng giày hỗ trợ tốt cho cổ chân, đặc biệt trong bóng đá hoặc các môn thể thao cần nhiều động tác xoay người.
●    Tập luyện tăng cường cơ và thăng bằng: Bài tập thăng bằng giúp cải thiện sự ổn định của cổ chân, giảm nguy cơ chấn thương.

7. Cách quấn băng khi lật cổ chân

Quấn băng đúng cách là một bước quan trọng để ổn định cổ chân, giảm sưng, và hạn chế chuyển động, đặc biệt hữu ích trong giai đoạn đầu sau chấn thương. Dưới đây là các bước cơ bản để quấn băng hiệu quả:

●    Bước 1: Chuẩn bị băng đàn hồi (thường là băng thun co giãn). Đảm bảo băng không quá chặt gây cản trở tuần hoàn máu, nhưng cũng không quá lỏng khiến cổ chân bị di động.
●    Bước 2: Bắt đầu quấn từ lòng bàn chân: Đặt phần cuối của băng quanh lòng bàn chân, ngay phía dưới ngón chân. Quấn 1-2 vòng để cố định băng, rồi kéo chéo băng từ lòng bàn chân lên trên cổ chân, tạo thành hình số 8.
●    Bước 3: Tiếp tục quấn quanh cổ chân và mắt cá: Lặp lại các vòng quấn chéo hình số 8, từ lòng bàn chân lên đến cổ chân và ngược lại, giúp cố định vững chắc. Đến khi cổ chân và mắt cá được che kín, hãy gắn phần cuối băng bằng băng dán hoặc kẹp giữ.
●    Bước 4: Kiểm tra độ chặt lỏng: Đảm bảo không quá chặt để tránh mất cảm giác và không bị tê ở bàn chân. Sau khi quấn xong, nếu cảm thấy lạnh hoặc tê, hãy nới băng ra ngay lập tức.

8. Lật Cổ Chân Nên Chườm Nóng Hay Chườm Lạnh? 

Chườm lạnh: là lựa chọn tốt nhất ngay sau chấn thương để giảm sưng và giảm đau. Lý do là vì nhiệt độ thấp sẽ làm co các mạch máu, giảm lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, từ đó làm dịu cơn đau và ngăn tình trạng sưng phồng nặng hơn. Cách chườm lạnh hiệu quả:

●    Dùng túi đá lạnh hoặc khăn mỏng bọc đá: Đặt lên vùng cổ chân bị lật trong khoảng 15-20 phút mỗi giờ. Lặp lại trong vòng 48 giờ đầu tiên sau chấn thương, nhưng không nên chườm đá trực tiếp lên da để tránh nguy cơ bỏng lạnh.

Chườm nóng: chỉ được áp dụng sau 48 giờ khi giai đoạn cấp tính đã qua, lúc này chườm nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ quá trình hồi phục.

Lật cổ chân là chấn thương không thể tránh khỏi trong thể thao, đặc biệt ở bóng đá. Hiểu rõ về lật cổ chân bao lâu thì khỏi và cách xử lý khi lật cổ chân sẽ giúp cầu thủ nhanh chóng phục hồi và giảm thiểu nguy cơ tái phát. Tuân thủ các biện pháp sơ cứu, điều trị và luyện tập phục hồi đúng cách là yếu tố quan trọng giúp giữ gìn sức khỏe lâu dài cho đôi chân của bạn.

⚡KHI MUA GIÀY TẠI THẾ GIỚI BÓNG ĐÁ⚡

🎁 Tặng ngay 1 đôi tất dệt kim (hoặc 1 túi rút đựng giày)

🎁 Freeship hóa đơn trên 999k anh nha

💎TẶNG GÓI BẢO HÀNH VIP : Keo trọn đời, da 1 năm (vẫn hỗ trợ kể cả do lỗi người dùng). Cam kết chính hãng 100%.

⚡HỖ TRỢ ĐỔI SIZE NẾU KHÔNG VỪA⚡

    Khách không phải tự mang đi gửi mà sẽ có Shipper qua lấy (Lúc nhận hàng, khách được quyền kiểm tra hàng và thanh toán, sau đó mang về thử nếu không vừa thì báo lại shop để shop báo hãng vận chuyển điều shipper qua lấy hàng. Khách không trả lại trực tiếp cho người giao hàng ạ để đổi vì người đó chỉ có nhiệm vụ giao hàng thôi ạ). Ngoài ra shop sẽ hỗ trợ 1 chiều phí ship (lúc gửi lại khách chịu ship, lúc gửi đôi mới shop chịu ship ạ).

⚡ THẾ GIỚI BÓNG ĐÁ - GIÀY ĐÁ BÓNG CHÍNH HÃNG SINCE 2013⚡

HỆ THỐNG CỬA HÀNG:

☑️ TGBD ĐỐNG ĐA: 55  Xã Đàn, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội

☑️ TGBD CẦU GIẤY: 211 Trần Đăng Ninh, Dịch Vọng, Cầu Giấy, Hà Nội

☑️ TGBD THANH XUÂN: Số 19, ngõ 20 Ngụy Như Kon Tum, Thanh Xuân, Hà Nội

+

☑️ TGBD HCM Q10: 780/5 Sư Vạn Hạnh, P12, Q10, TP HCM

☑️ TGBD HCM TÂN BÌNH: 23 Thăng Long, Phường 4, Quận Tân Bình, TP HCM

📞📞📞 Inbox hoặc gọi đến Hotline đặt hàng: 0974739937 (09:00-21:00 từ T2 đến CN)